מידע

לפי גיל

פעילות גופנית בהריון

פעילות גופנית בהריון

12 מאי 2024
מחשבון עלייה במשקל בהריון

  • שמירה על כושר גופני קיים
  • מסייעת לעיכול ומונעת עצירות
  • תורמת לאיזון רמות הסוכן בדם ומפחיתה סיכון לסוכרת הריון
  • מסייעת בהפחתת השכיחות והחומרה של כאבי גב
  • מגבירה תחושת הרווחה, שביעות הרצון והדימוי העצמי
  • מקדמת חזרה לתפקוד מיטבי לאחר הלידה
  • מסייעת להפחית מתח, חרדה ודיכאון שמאפיינים הריונות

שאלות נפוצות בנוגע לפעילות גופנית בזמן ההריון

רצוי לעסוק בפעילות גופנית המערבת קבוצות שרירים גדולות (כמו הליכה, שחייה או פעילות אירובית מתונה) לפחות 150 דקות במהלך השבוע (למשל כחצי שעה ביום, 5 ימים בשבוע).

כולן יכולות להתאמן: פעילות גופנית בהריון מומלצת גם אם לא עסקת בפעילות גופנית לפני ההריון. חשוב שתתאימי את סוג הפעילות למצב הבריאותי שלך, לרמת הכושר ולמצב ההריון שלך. כדאי גם להתייעץ עם הצוות הרפואי ולהתאים תוכנית אימון.

אם עסקת בפעילות גופנית לפני ההריון, תוכלי להמשיך באותה פעילות ובאותה עוצמה בהתאם למצב הרפואי שלך. עם זאת, ייתכן שתיאלצי להפחית מעוצמת הפעילות או מהזמן שנמשכת הפעילות. גם כאן כדאי להתייעץ על כך עם הצוות הרפואי. בנוסף, חשוב להקשיב לגוף בזמן הפעילות ולהפחית את עוצמת הפעילות אם מופיעה תחושת אי-נוחות.

  • הימנעי משהייה בסאונה, ג'קוזי חם ואמבטיות חמות, במיוחד בשליש הראשון להריון.
  • הימנעי מכל פעילות שיש בה סיכון לפגיעה או לנפילה כגון ספורט הכולל מגע, משחקי כדור, התעמלות מכשירים, רכיבה על סוסים וכדומה.
  • צלילה מכל סוג אסורה (ים, בריכה).

פעילות מינית מותרת במשך כל ההריון על פי רצונך, למעט בעת מצבי סיכון מיוחדים, שבהם עליך לנהוג בהתאם להנחיות הרפואיות:

  • אם את נמצאת בסיכון ללידה מוקדמת כגון שליית פתח או התכווצויות מוקדמות.
  • אם קיבלת הנחיות רפואיות הממליצות על הימנעות מקיום יחסי מין.

למידע נוסף ולבירורים אפשר לפנות לקופת החולים