Воздействие экранов в подростковом возрасте

В подростковом возрасте экраны занимают уже другое место в жизни. Это не просто способ провести время, но и пространство для общения: там подростки договариваются о планах, общаются с друзьями, делятся фотографиями, узнают, что происходит в классе, в группе, в мире и в жизни других людей.

Именно поэтому эта тема настолько сложна. С одной стороны, использование экранов может способствовать обучению, творчеству, чувству принадлежности и поддержанию социальных связей. С другой стороны, несбалансированное использование может отрицательно сказаться на сне, настроении, учебе, физической активности и отношениях вне цифрового пространства.

Рекомендуемое время перед экраном в подростковом возрасте

Для подростков в возрасте 13 лет и старше официальных рекомендаций относительно максимального времени использования экранов в день нет. Однако использование экранов более 4 часов в день в свободное время (в отличие от использования экранов для учебы) связано с более частыми симптомами депрессии или тревожности, меньшей физической активностью и перееданием. Исследования показали, что сокращение времени использования экранов и начало их использования в более позднем возрасте связаны с более крепким здоровьем.

Важно различать использование экранов для учебы и время, проводимое перед ними в свободное время. Даже если значительная часть учебы проходит за компьютером или телефоном, все равно следует обращать внимание на общее время, проводимое перед экранами в течение дня.

Вместо того чтобы считать только минуты и часы, рекомендуется обратить внимание на следующее:

• Достаточно ли спит ваш ребенок?
• Включает ли его распорядок дня физическую активность или время вне дома?
• Встречается ли он с друзьями лично?
• Мешают ли экраны учебе, концентрации внимания, утренним сборам или сну?
• Есть ли в течение дня время, когда можно не отвлекаться на уведомления и не проверять, что происходит в интернете?

Если ответы на некоторые из этих вопросов вызывают у вас беспокойство, возможно, стоит задуматься об изменении привычек.

Социальные сети — чего следует опасаться

Социальные сети могут давать ощущение связи с другими людьми и принадлежности к группе, но они также могут усиливать социальное давление и склонность сравнивать себя с другими. В возрасте, когда самооценка еще формируется, постоянное воздействие фотографий, комментариев, лайков и отредактированного контента может влиять на то, как подростки воспринимают себя.

Особенно важно обращать внимание на ситуации, когда использование социальных сетей приводит к тому, что ваш ребенок начинает хуже относиться к себе, боится что-то упустить, сравнивает свое тело или свою жизнь с другими или чувствует, что должен постоянно оставаться на связи.

Различные исследования показывают, что ранний подростковый возраст, 11–14 лет, является критически важным периодом для формирования психологической и физической устойчивости.

Первый смартфон и самостоятельное использование

Если у вашего ребенка еще нет смартфона, рекомендуется подождать с приобретением первого смартфона как минимум до 13 лет. Даже если вы решили, что пришло время, переход рекомендуется осуществлять постепенно: не устанавливать все приложения в первый же день, не предоставлять сразу все разрешения и не начинать пользоваться смартфоном, не обсудив предварительно правила. Готовность зависит не только от возраста.

Стоит спросить себя:

• Можно ли доверять подростку в соблюдении основных правил?
• Знает ли он, что нужно обратиться за помощью, если в интернете происходит что-то неприятное?
• Понимает ли он, что не весь контент в интернете достоверен или соответствует действительности?
• Может ли он откладывать телефон в сторону в то время, о котором вы договорились?
• Есть ли между вами такое общение, которое позволяет говорить в том числе об ошибках, не опасаясь немедленного наказания?

В подростковом возрасте самостоятельность — реальная потребность. Именно поэтому важно не просто устанавливать границы, но и объяснять их. Когда подростки понимают, чем обусловлены правила, больше шансов, что они смогут соблюдать их и тогда, когда родителей нет рядом.

Сон и экраны: где важно проявить настойчивость

В подростковом возрасте продолжительность сна особенно важна, но именно в этот период использование экранов может затягиваться до глубокой ночи: сообщения, видео, игры, сериалы, социальные сети и нескончаемые уведомления.

Рекомендуется избегать использования экранов в ночное время, особенно интерактивного контента (например, игр, бесконечной прокрутки и переписки в WhatsApp) перед сном. Такой контент требует реакции, вызывает эмоциональное возбуждение и мешает отключиться. Даже если кажется, что нужно «только ответить на сообщение», иногда одно сообщение приводит еще к получасу просмотра ленты, разговора или переписки.

Что может помочь:

• Установить время, после которого уведомления отключаются.
• Заряжать телефон не у кровати, а лучше за пределами спальни.
• Вместе решить, что делать, если подросток испытывает давление со стороны сверстников и чувствует, что должен оставаться на связи даже ночью.
• Предложить альтернативу перед сном: спокойную музыку, чтение, душ, ведение записей или любую другую привычку, которая помогает расслабиться.
• Не пользоваться экранами и смартфоном в течение часа перед сном.

Соблюдать эти правила не всегда будет легко, однако сон — одна из тех областей, где важно придерживаться четких границ, поскольку последствия недосыпания очень быстро сказываются на настроении, концентрации внимания, учебе, физической форме и отношениях дома и в школе.

Как говорить об экранах, не превращая каждый разговор в ссору

В подростковом возрасте разговор об использовании экранов может напоминать прогулку по минному полю. Родители часто беспокоятся, а подросткам кажется, что им не доверяют. Поэтому рекомендуется стараться говорить меньше с позиции обвинения и больше проявлять интерес.

Можно спросить:

• Что тебе нравится в этом приложении или игре?
• Есть ли там что-то, что тебя расстраивает?
• Бывало ли, что увиденное там влияло на твое настроение?
• Что помогает тебе остановиться, когда тебе уже надоело, но трудно оторваться?
• Как ты думаешь, какие правила для ночного времени были бы разумными?

Не обязательно во всем соглашаться. Цель — сформировать здоровые привычки дома, у подростков и у всей семьи. Важно сохранять открытый диалог, чтобы в случае причинения вреда, травли, столкновения с неподходящим контентом или вызывающего беспокойство общения в интернете ваши дети знали, что могут обратиться к вам.

Не всякое длительное использование экранов является зависимостью, и не каждый период, когда подросток проводит много времени перед экраном, является серьезным поводом для беспокойства. Бывают периоды интенсивной учебы, каникул, войны, социальной изоляции или эмоциональных трудностей, когда экран становится способом отвлечься. Однако стоит обратить внимание, если использование экранов начинает вытеснять важные сферы жизни.

Признаки, на которые стоит обратить внимание:

• Постоянные трудности с прекращением использования экранов, даже если было заранее оговорено время окончания.
• Повторяющиеся споры из-за экранов, которые становятся основной темой конфликтов в семье.
• Нарушение сна: позднее засыпание, усталость по утрам или трудности с пробуждением.
• Снижение успеваемости, концентрации внимания или пропуски занятий.
• Отказ от занятий, которые раньше были важны, например спорта, увлечений или встреч с друзьями.
• Раздражительность, беспокойство или стресс при отсутствии доступа к экрану.
• Длительное уединение в своей комнате с экраном.
• Изменение пищевых привычек, например пропуск приемов пищи или практически постоянный прием пищи перед экраном.
• Снижение настроения, чувство одиночества или отдаление от социальных связей вне интернета.

Если использование экранов существенно влияет на повседневную жизнь, сон, учебу, настроение или социальные отношения, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Иногда использование экранов — не единственная проблема, а способ справиться с другими трудностями, которые важно выявить и решить.

Стоит сказать прямо: взрослым тоже трудно прекратить пользоваться экранами. Приложения, игры и социальные сети разработаны таким образом, чтобы максимально повышать вовлеченность пользователей и удерживать их как можно дольше. Но если разговор с подростком не будет строиться на обвинениях вроде «ты не умеешь себя контролировать», ему будет легче вас услышать и сотрудничать.

Регулярное время для общения

В младшем возрасте проще устанавливать такие правила, как «не смотреть одному» или «пользоваться только в гостиной». В подростковом возрасте это уже сложнее, поскольку подросткам также необходимо личное пространство. Поэтому стоит обращать внимание не только на то, где используются экраны, но и на определенные моменты в течение дня, отведенные для общения и взаимодействия с членами семьи. Например:

• Один прием пищи в день, во время которого все откладывают телефоны в сторону.
• Короткая поездка, во время которой все снимают наушники.
• Немного времени вечером для разговора, даже если он не особенно серьезный.

Цель не в том, чтобы создать дом без экранов, а в том, чтобы сохранить моменты, когда есть зрительный контакт, общение и внимание друг к другу. Даже подросткам, которые не всегда это показывают, по-прежнему важно чувствовать, что рядом есть взрослый, который их видит и замечает.

Здоровье тела и глаз

Длительное использование экранов, особенно когда подростки постоянно переключаются между компьютером для учебы, телефоном, играми и сериалами, может создавать нагрузку на тело и глаза. Подростки не всегда замечают это сразу, но у них могут возникать головные боли, сухость глаз, нечеткость зрения, усталость, боли в шее или спине.

Рекомендуется поощрять привычки, которые подростки могут соблюдать самостоятельно:

• Время от времени делать перерыв и смотреть вдаль, чтобы дать глазам отдохнуть.
• Вставать со стула, потягиваться и двигаться.
• Соблюдать достаточное расстояние до экрана и не смотреть подолгу в телефон, держа его близко к лицу.
• Выходить на улицу при дневном свете, даже ненадолго.
• Обращать внимание на яркость экрана, особенно в вечернее и ночное время — в эти часы яркость экрана должна быть низкой. Просмотр яркого экрана в темной комнате создает чрезмерную нагрузку на глаза, ослепляет и ухудшает качество сна.

Вместо того чтобы представлять это как еще одно требование родителей, можно связать эти рекомендации с тем, что подростки ощущают сами: меньше головных болей, меньше усталости, лучше концентрация внимания и легче засыпать.

Излучение мобильных устройств

Мобильные устройства сопровождают подростков на протяжении многих часов в день. В связи с накопленным воздействием в течение жизни рекомендуется соблюдать осторожность и по возможности сокращать воздействие излучения.

Это можно делать простыми способами:

• Использовать проводные наушники или громкую связь во время разговора.
• Не держать телефон вплотную к телу в течение длительного времени.
• Не спать, положив телефон рядом с головой.
• По возможности сократить использование телефона в местах с плохим приемом сигнала (например, в лифтах).

Дополнительная информация об излучении мобильных устройств

Роль родителей в подростковом возрасте

Даже когда дети становятся старше, роль родителей не исчезает. Она просто меняется. Теперь задача родителей заключается не столько в том, чтобы «сидеть рядом и выбирать для них контент», сколько в том, чтобы помогать им развивать способность принимать взвешенные решения, распознавать нездоровые ситуации и понимать, когда следует обратиться за помощью.

Личный пример очень важен. Когда родители тоже откладывают телефон во время разговора, отключают уведомления, проводя время с семьей, или говорят вслух: «Я замечаю, что слишком долго листаю ленту», «Я откладываю телефон», — это передает более убедительный посыл, чем многочисленные объяснения.

В подростковом возрасте экраны являются частью жизни, но они не должны управлять ею. На этом этапе родителям важно соблюдать тонкий баланс: уважать потребность подростков в самостоятельности и личном пространстве и одновременно устанавливать границы, которые помогают сохранить сон, здоровье, учебу и социальные связи. Не всегда удастся прийти к согласию, и это естественно. Однако открытый диалог, личный пример, четкие правила и постоянное присутствие родителей могут помочь подросткам более осознанно и безопасно пользоваться экранами и социальными сетями.