Воздействие экранов в младшем школьном возрасте

Сегодня экраны являются неотъемлемой частью жизни детей младшего школьного возраста — они используют их для учебы, развлечений, общения с друзьями и просмотра различного контента.

Технологии принесли с собой множество преимуществ, и у детей этого возраста уже есть навыки, позволяющие ими пользоваться: они умеют читать, понимать сложные истории, следить за развитием сюжета и воспринимать образовательные сообщения. Качественные и соответствующие возрасту программы и сайты могут даже способствовать обучению: помогать в изучении языков, знакомить с другими культурами, развивать творческое мышление и укреплять навыки чтения и письма. Однако дети в возрасте 6–12 лет по-прежнему очень нуждаются в социальном взаимодействии, движении, играх и творчестве, поэтому использование экранов необходимо сочетать с социальной, учебной и физической активностью.

Чрезмерное и бесконтрольное использование экранов может отрицательно сказаться на различных аспектах:

• Успеваемость и концентрация внимания на уроках.
• Качество сна.
• Здоровье глаз.
• Физическая активность.
• Пищевые привычки.
• Психологическое благополучие.
• Социальное благополучие.

Как же правильно пользоваться экранами? Вот рекомендации.

• Соблюдение баланса: важно следить за тем, чтобы время перед экраном сочеталось с другими видами деятельности, такими как личное общение с друзьями, спорт, увлечения и игры без экранов. Многим детям полезны организованные занятия, включенные в распорядок дня, например кружки или молодежные движения.
• Не использовать перед сном: важно прекращать пользоваться экранами как минимум за час до сна, отключать уведомления на ночь и по возможности убирать телефоны и другие экраны из спальни. Так легче спокойно заснуть и обеспечить непрерывный сон.
• Принимать пищу без экранов: рекомендуется сделать время приема пищи семейным временем без экранов для всех членов семьи. Совместные приемы пищи имеют большое значение для общения в семье, а соблюдение правила не пользоваться телефонами, не включать телевизор в фоновом режиме и не использовать другие экраны помогает поддерживать общение между членами семьи.
• Делать перерывы: важно поощрять ребенка каждый час делать перерыв в использовании экрана, двигаться и давать глазам отдохнуть.
• Начать с обычного телефона и отложить покупку смартфона: для связи и безопасности можно рассмотреть приобретение обычного мобильного телефона примерно в возрасте 9–11 лет, учитывая эмоциональную зрелость ребенка, его ответственность, способность соблюдать правила и потребность в телефоне. Первый смартфон рекомендуется приобретать не раньше 13 лет и переходить к его использованию постепенно, устанавливая четкие правила и соответствующие возрасту средства контроля.
• Отложить использование социальных сетей: рекомендуется отложить самостоятельное использование социальных сетей для досуга и публикации общедоступного контента как минимум до 15 лет. Использование платформ для личного общения можно рассмотреть с 13 лет в зависимости от готовности ребенка, при наличии четких правил, цифрового контроля и регулярного обсуждения контента, контактов и аккаунтов, на которые он подписан. Важно помнить, что активное использование социальных сетей может усиливать социальное сравнение, страх упустить что-то важное (FOMO), негативно влиять на восприятие собственного тела и вызывать эмоциональный стресс — особенно в подростковом возрасте.
• Открытое обсуждение: даже если ваш ребенок уже в том возрасте, когда не требуется постоянный контроль, рекомендуется время от времени обсуждать с ним контент, который он смотрит, с кем он общается и что он при этом чувствует. Особенно важно напоминать о правилах безопасности при использовании платформ, где можно общаться в том числе с незнакомыми людьми, развивать критическое мышление и поощрять открытость, не осуждая и не наказывая ребенка, чтобы он не боялся рассказать, если столкнулся с неподходящим человеком или контентом.

Влияние экранов на зрение в школьном возрасте

Длительное пребывание детей перед экранами — как во время учебы, так и в свободное время, особенно при просмотре с близкого расстояния, — может привести к синдрому компьютерного зрения (также известному как синдром цифрового зрительного напряжения, Digital Eye Strain), который проявляется головными болями, сухостью глаз, нечеткостью зрения и усталостью глаз. Длительное использование экранов также может привести к синдрому сухого глаза у детей (Pediatric Dry Eye Disease).

Чтобы защитить глаза, рекомендуется поощрять детей и напоминать им о нескольких правилах:

• Соблюдать правило 20-20-6: каждые 20 минут в течение 20 секунд смотреть вдаль на расстояние более 6 метров.
• Соблюдать правильное расстояние: находиться на расстоянии более 30 сантиметров от экрана, чтобы уменьшить напряжение глазных мышц.
• Делать перерывы для движения: каждый час рекомендуется вставать и двигаться.
• Ограничивать длительный просмотр: избегать непрерывного просмотра экрана более часа.
• Регулировать яркость экрана: рекомендуется выбирать максимально возможную яркость, а с наступлением темноты переходить на ночной режим с более теплым и менее интенсивным синим светом.
• Поощрять активность на свежем воздухе: пребывание на открытом воздухе при естественном освещении способствует здоровью глаз.

Излучение мобильных устройств и здоровье детей школьного возраста

Влияние излучения мобильных устройств на детей и подростков пока не изучено достаточно глубоко, однако из-за повышенной чувствительности детей и большой продолжительности их жизни (что предполагает длительное воздействие устройств) рекомендуется соблюдать осторожность.

Несколько рекомендаций, которые могут помочь:

• Личный пример: при любом взаимодействии с детьми, например во время разговора, приема пищи или выполнения домашних заданий, важно откладывать телефон в сторону. Если вы сами так поступаете, можно просить об этом и детей.
• Использование наушников или громкой связи: рекомендуется пользоваться проводными (не беспроводными) наушниками или разговаривать по громкой связи. Чем дальше устройство находится от тела, тем лучше.
• Сокращение воздействия: во время общения с друзьями и семьей, перед сном и во время еды рекомендуется сократить использование телефона.

Дополнительная информация об излучении мобильных устройств

Использование экранов родителями: важный фактор

Даже когда дети становятся старше, личный пример родителей продолжает оказывать на них влияние. Дети, которые видят, что родители постоянно «сидят» в телефоне, воспринимают такое поведение как нормальное и ожидают, что им тоже будет это разрешено. Когда ваш ребенок подходит поговорить с вами, а вы заняты телефоном, он получает сигнал, что телефон важнее.

На что следует обратить внимание:

• Во время еды и семейных разговоров родителям также рекомендуется откладывать телефон в сторону.
• Когда родители пользуются телефоном в присутствии детей, они менее доступны для общения и эмоционального контакта. Даже в школьном возрасте детям важно знать, что рядом есть взрослый, который их слушает и уделяет им внимание. Во время разговора с ребенком важно всегда откладывать телефон в сторону. Если возникло что-то неотложное, следует объяснить, что вам нужно ответить другому человеку, а после этого снова полностью сосредоточиться на ребенке.
• Важно поощрять ребенка обращаться к вам с вопросами или рассказывать о чем-то неприятном или тревожном, что он увидел или с чем столкнулся, не опасаясь осуждения или наказания.

В заключение важно подчеркнуть: хотя в младшем школьном возрасте экраны могут быть полезным и приятным инструментом, необходимо устанавливать четкие ограничения, например использовать экраны не более двух часов в день, выбирать соответствующий возрасту контент, делать запланированные перерывы, открыто обсуждать с детьми то, что они смотрят, и соблюдать баланс между временем перед экраном и другими видами деятельности. Цель — дать детям необходимые навыки для здорового и сбалансированного использования технологий.