תזונה ים תיכונית מסייעת בשמירה על אורח חיים בריא ובמניעת מחלות כמו סוכרת, מחלות לב ודמנציה.

רכיבי התזונה הים תיכונית:

• ירקות ופירות במגוון צבעים וסוגים.
• קטניות ודגנים מלאים.
• מקורות חלבון מגוונים: דגים, עוף, מוצרי חלב, ביצים וקטניות.
• שומנים מהצומח, בעיקר שמני זית וקנולה, אבוקדו ואגוזים.
• שתייה מרובה של מים.
• צריכה מועטת של בשר אדום, מוצרי מזון מעובדים, מוצרים המכילים כמות גדולה של נתרן, שומן רווי וסוכר, משקאות ממותקים בסוכר ובתחליפי סוכר.

מידע נוסף על תזונה בגיל השלישי

• שתייה מופרזת של אלכוהול מעלה את הסיכון למחלות לב, סרטן, שבץ מוחי וכל אלה מגבירים את הסיכון לחלות בדמנציה.
• שתייה מסוכנת של אלכוהול מוגדרת כיותר משתי מנות משקה ביום לגברים או יותר ממנת משקה אחת לנשים.
• גם שתייה מתונה של אלכוהול פוגעת בזיכרון, בריכוז, בקואורדינציה וביכולת השיפוט. ההשפעה גוברת ככל שעולה ריכוז האלכוהול בדם.
• עם זאת, שתייה של עד 50 סמ"ק יין אדום ביום הוכחה כיעילה במניעת דמנציה.

השמנה מעלה את הסיכון למחלות כרוניות, בהן יתר לחץ דם וסוכרת סוג 2, שהן גורמי סיכון לאלצהיימר ולדמנציה וסקולרית.

שמירה על משקל תקין גם תורמת לחיוניות ומסייעת בשמירה על תפקוד עצמאי בגיל מבוגר.

שמירה על משקל בגיל מבוגר – דגשים חשובים:

• כדאי לשלב בכל ארוחה לפחות שלוש קבוצות מזון.
• מומלץ לצרוך מזונות המכילים סיבים תזונתיים: דגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות.
• מומלץ למעט בצריכת מלח ושומן, בעיקר שומן רווי ושומן טראנס.
• פעילות גופנית, כפי שניתן לראות בסעיף הקודם, מסייעת לשמירה על משקל מאוזן בכל גיל ובגיל השלישי בפרט.

• עישון סיגריות גורם להיווצרות עורקים ומעלה את הסיכון לסרטן וליתר לחץ דם, שהוא, כאמור, אחד מגורמי הסיכון לדמנציה.
• קופות החולים מציעות סדנאות לגמילה מעישון ומומלץ לפנות לקופה שלכם ולהצטרף לסדנה כזאת המתקיימת באיזור מגוריכם.
• ישנן קופות חולים המציעות גם ייעוץ אישי וקו תמיכה טלפוני לגמילה מעישון, בדקו עם הקופה המבטחת שלכם ועם רופא או רופאת המשפחה מה האפשרויות שלכם.

מידע נוסף על עישון והפסקת עישון בגיל השלישי

• סוכרת מאיצה תהליכי הזדקנות. הידרדרות קוגניטיבית ודמנציה הם מהסיבוכים הקשים של המחלה.
• סוכרת היא אחד מהגורמים המעלים את הסיכון לחלות בדמנציה ולכן חשוב להקפיד על איזונה. שימו לב שההנחיות בגיל המבוגר שונות בהשוואה לחולי סוכרת בגיל צעיר. רמת המוגלובין מסוכרר (HgBA1C% סביב 6 - 7 היא סבירה).
• יתר לחץ דם הוא מגורמי הסיכון העיקריים למחלות לב וכלי דם. מחלות אלה גם מגבירות את הסיכון לחלות בדמנציה.
• איזון סוכרת ולחץ דם, אבחון מחלות אלה והטיפול בהן ממלאים תפקיד חשוב במניעת דמנציה.
  
  

מידע נוסף על סוכרת ועל יתר לחץ דם

יש מספר השערות לסיבות שבגללן ירידה בשמיעה מעלה את הסיכון לדמנציה – ביניהן העומס הקוגניטיבי שירידה בשמיעה גורמת לו. ירידה בשמיעה גם עלולה לפגוע בתקשורת בין-אישית ולגרום למי שלוקים בשמיעה למעט בפעילויות חברתיות ובכך גם להגדיל את הסיכון לדמנציה
כיום ישנם אמצעים לטפל בלקות שמיעה ולכן, אם עולה הצורך בכך, חשוב לאבחן מוקדם ככל האפשר את הלקות ולהתאים מכשיר שמיעה או אביזר אחר שמתאים לטיפול בלקות השמיעה.

מידע נוסף על מימון מכשירי שמיעה

ירידה בגירוי קוגניטיבי וחברתי מעלה את הסיכון לחלות בדמנציה אך ישנן פעולות בתחום החברתי שאפשר לבצע ממש ברמה המיידית ובאמצעותן לשפר את תפקודי המוח ולסייע במניעת דמנציה.

לדוגמה:

• קשרים חברתיים: כדאי לשמור על קשרים חברתיים ולהקפיד על מפגשים ושיחות יומיות או שבועיות עם בני משפחה וחברים.
• אירועים חברתיים: מומלץ להשתתף בפעילויות חברתיות ואינטלקטואליות כמו התנדבות, חוגים, הרצאות, לימודים וכדומה.
• אימון מוחי: אימון מוחי מסייע בהתחדשות תאי המוח. חיזוק תפקודי המוח באמצעות אימון מוחי דומה לחיזוק שרירי הגוף באמצעות פעילות גופנית. כדאי לאמן את המוח באמצעות משחקי חשיבה וזיכרון, סודוקו וכדומה וגם באמצעות פעולות של מיון וסידור חפצים. את המשחקים ניתן לרכוש בחנויות כלי כתיבה ומשחקים וגם להוריד דרך הטלפון הנייד.

מידע נוסף על תרגול קוגניטיבי

אם מצב הרוח שלכם ירוד כבר תקופה, אם אתם מתקשים ליהנות או סובלים מחוסר תאבון וקשיי שינה, ייתכן שאתם סובלים מדיכאון. אפשר וחשוב לטפל בדיכאון. הדיכאון לא רק פוגע באיכות החיים שלכם בזמן שאתם סובלים ממנו אלא גם מגביר את הסיכון לחלות בדמנציה בעתיד.

מידע נוסף על דיכאון בגיל השלישי

כדאי להימנע מעיסוק בתחומים שיש בהם סכנה מוגברת לפגיעות ראש, כמו אגרוף למשל, כדי לא להגביר את הסיכון לחלות בדמנציה.