תזונה ושמירה על אורח חיים בריא בהנקה

• מחקרים מראים שתינוקות מקבלים את כל הערכים התזונתיים שדרושים להם מחלב האם גם אם לא תקפידי על תפריט מסודר וקבוע. יחד עם זאת, גם עבורך יש חשיבות לתזונה מאוזנת ומגוונת שכוללת את כל קבוצות המזון.
• תזונה ים תיכונית, המתבססת על דגים, קטניות, ירקות ועוד, היא התזונה המומלצת כדי לשמור על אורח חיים בריא ולמנוע מחלות, בהנקה ובכל שלבי החיים.
• אין מזונות שאסורים לאכילה בתקופת ההנקה. אם את מרגישה שהתינוק או התינוקת שלך מגיבים לא טוב למזון מסוים, התייעצי עם גורם רפואי.
• אצל אימהות צמחוניות וטבעוניות יכול להיווצר מחסור ברכיבי תזונה מסוימים בחלב, למשל בויטמין B12. כדאי לפנות להתייעצות עם גורמי המקצוע לגבי השלמת הרכיבים החסרים באמצעות מזון או תוספי תזונה.
  לקריאה נוספת על תזונת תינוקות במשפחות צמחוניות וטבעוניות

אם את אוכלת תפריט מגוון, את לא צריכה לקחת תוספי תזונה מיוחדים בזמן ההנקה חוץ מ:

• חומצה פולית שמשרד הבריאות ממליץ לכל אישה בגיל הפוריות. לקריאה על חומצה פולית. לקריאה נוספת על חומצה פולית
• כדאי שתמשיכי לקחת תוסף ברזל עד שישה שבועות אחרי הלידה ולעשות בדיקת ספירת דם, לפי ההמלצות שקיבלת.

כדאי להתייעץ עם אנשי מקצוע לפני נטילת תוספי תזונה אחרים בזמן ההנקה:

המרכז הארצי לייעוץ טרטולוגי: טלפון: 02-6243663/9

בית החולים אסף הרופא: 08-9779309

• חשוב שתשתי כמות מספיקה של נוזלים. לרוב, 10-8 כוסות מים ביום, כמובן עם התייחסות לתנאי מזג האוויר.
• יש נשים שמרגישות צמא מוגבר בזמן ההנקה, החזקת בקבוק מים קרוב תקל עלייך. כדאי לאמץ הרגל של שתיית כוס מים בכל הנקה.

• חשוב להימנע מעישון. עישון טבק מזיק לך ולתינוק או התינוקת שלך.
• אם את מעשנת, מניקה ומתלבטת מה עדיף, מומלץ שתניקי בכל זאת, יתרונות ההנקה עולים על חסרונות העישון.
• כדאי לנסות להפחית למינימום את כמות הסיגריות ולא לעשן לפני ההנקה ובמהלכה.

מניעת עישון פסיבי

• באופן כללי, לא מומלץ לשתות משקאות אלכוהוליים בתקופת ההנקה.
• אם את רוצה לשתות משקה אלכוהולי מדי פעם, חשוב שתניקי לפני השתייה ותחכי כשעתיים לאחר שתייה של כל מנת אלכוהול (מנה היא כוס יין, שוט או בקבוק בירה). אם שתית 2 כוסות יין, המתיני 4 שעות לפני ההנקה הבאה וכן הלאה.

רוב התרופות בטוחות לשימוש בהנקה, אך חשוב שתתייעצי עם רופא או רופאה לפני שאת נוטלת אותן.

אפשר גם להתייעץ עם המרכזים הטרטולוגיים:

המרכז הארצי לייעוץ טרטולוגי: 02-6243663/9

בית החולים אסף הרופא: 08-9779309

לקריאה נוספת על נטילת תרופות בהנקה