צום והנקה
חשוב להדגיש
חשוב להדגיש
המאמר מתייחס באופן כללי לנשים מניקות שאין להן בעיה ספציפית וההנחיות בו כלליות. אם את יודעת או חושבת שהמצב שלך דורש התייעצות רפואית או פסיקה אישית אל תהססי לפנות לגורם שאת סומכת עליו ושתפי בכל התחושות שאת מרגישה וחוששת מהן.
נשים רבות נתקלות בשאלה לגבי צום בתקופה שהן מניקות. אם את צמה מסיבות דתיות, התייעצי עם גורם הסמכות שלך. השפעת הצום על ההנקה תלויה בגיל של התינוק או התינוקת, משך הצום ומצב ההנקה. לכן, אם את חושבת לצום מסיבות דתיות, בנוסף להתייעצות עם הגורם הדתי התייעצי גם עם גורם רפואי.
אם את צמה צום נקודתי (כמו יום כיפור ותשעה באב) הקפידי לשתות הרבה בימים שלפני הצום. אם את צמה צום ממושך (כמו צום הראמאדן) הרבי בשתייה בשעות בהן מותר לאכול.
אם בחרת לצום בזמן הנקה, כדאי להיערך לצום כמה ימים מראש
-
1יום לפני הצום
הקפידי על שתייה של כמויות גדולות של מים בימים שלפני הצום, 3–4 ליטרים ביום בכל אחד מהימים שקודמים לצום.
-
2בצום ממושך
הקפידי על שתייה של 3-2 ליטרים בשעות שבין הצומות.
-
3לקראת הצום, או בערב שבו מותר לאכול
כדאי לאכול מאכלים שמסייעים לצום, כמו פחמימות מורכבות (לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, קטניות ודגנים מלאים).
-
4שאיבה
כדאי שתשאבי מנת חלב לפני הצום כדי שתוכלי לתת לתינוק או התינוקת לקראת סוף הצום אם יהיה צורך.
במהלך הצום
- נוחי כמה שאת יכולה. יכול להיות שעוד בני משפחה שלך צמים, ועדיין, כדי לא לפגוע בהנקה זה הזמן להיעזר בהם.
- אל תניקי פחות מביום שגרתי. חשוב גם בצום לעודד את אספקת החלב ושלא ייגרם גודש או דלקת בשד.
בצום נקודתי, שימי לב גם ליום שאחרי הצום
- כדאי לתכנן יום רגוע ונינוח ביום שלאחר הצום.
- ביום שלאחר הצום כדאי להניק לעיתים קרובות יותר מבדרך כלל, כדי לעזור למערכת אספקת החלב לחזור לתפקוד השגרתי שלה.
השפעת הצום על בריאות התינוקות
יש מעט מידע ממחקרים בנושא, וגם בחקרים שמצאו הבדלים קלים בהרכב החלב לאחר הצום, לא הייתה לכך משמעות קלינית. ההערכה היא שאצל רוב התינוקות צום לא יפגע בצרכים התזונתיים, אבל צריך לבחון כל מקרה ולכן כדאי להתייעץ עם גורם רפואי לפני הצום.