التغذية والحفاظ على نمط حياة صحي أثناء الرضاعة الطبيعية

• تشير الدراسات إلى أن الأطفال يحصلون على جميع القيم الغذائية التي يحتاجونها من حليب الأم، حتى لو لم تتبعي قائمة طعام منظمة وثابتة. مع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع يشمل جميع المجموعات الغذائية مهم بالنسبة لك أيضًا.  
• نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي الذي يعتمد على الأسماك، البقوليات، الخضروات وغيرها، هو النظام الغذائي الموصى به للحفاظ على نمط حياة صحي والوقاية من الأمراض، خلال الرضاعة الطبيعية وفي جميع مراحل الحياة. 
• لا توجد أطعمة يمنع تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا شعرت أن طفلك أو طفلتك يتفاعلون بشكل غير جيد مع طعام معين، استشيري جهة طبية.  
• لدى الأمهات النباتيات والخضريات، يمكن أن يكون هناك نقص في بعض العناصر الغذائية في الحليب، على سبيل المثال فيتامين B12. يُنصح بالتشاور مع المتخصصين فيما يتعلق بإكمال العناصر الناقصة من خلال الغذاء أو المكملات الغذائية. 
  لقراءة المزيد عن تغذية الرضع في الأسر النباتية 

إذا كنت تتناولين قائمة طعام متنوعة، لن تحتاجي إلى تناول مكملات غذائية خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية باستثناء: 

• حمض الفوليك الذي توصي به وزارة الصحة لكل امرأة في سن الخصوبة. للقراءة عن حمض الفوليك
• ينصح بمواصلة تناول مكملات الحديد حتى ستة أسابيع بعد الولادة وإجراء فحص تعداد الدم، وفقًا للتوصيات التي تلقيتها. 

يجب عليك استشارة المتخصصين قبل تناول مكملات غذائية أخرى خلال الرضاعة الطبيعية: 

المركز الوطني للاستشارة في علم التشوهات الخلقية: 6243663/9-02

مستشفى أساف هروفيه: 9779309-08

• من المهم أن تشربي كمية كافية من السوائل. عادة، 8-10 أكواب من الماء يوميًا، طبعاً مع مراعاة الظروف الجوية.  
• تشعر بعض النساء بالعطش المتزايد أثناء الرضاعة الطبيعية، لذا فإن الاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب منك سيسهل عليك الأمر. عليك أن تتبني عادة شرب كوب من الماء عند كل رضاعة.

• من المهم تجنب التدخين. تدخين التبغ ضار لك ولطفلك.   
• إذا كنتِ تدخنين وترضعين ومترددة أيهما أفضل، فمن المستحسن أن ترضعي طفلك على أية حال، ففوائد الرضاعة الطبيعية تفوق مساوئ التدخين. 
• يجب أن تحاولي تقليل كمية السجائر وعدم التدخين قبل وأثناء الرضاعة الطبيعية. 

الوقاية من التدخين السلبي

• بشكل عام، لا ينصح بشرب المشروبات الكحولية خلال فترة الرضاعة الطبيعية. 
• إذا كنت ترغبين في شرب مشروب كحولي من حين لآخر، فمن المهم أن ترضعي طفلك قبل الشرب وتنتظري حوالي ساعتين بعد شرب كل حصة من الكحول (الحصة عبارة عن كأس من النبيذ، شوت أو زجاجة بيرة). إذا شربت كأسين من النبيذ، فانتظري 4 ساعات قبل الرضاعة التالية، وهكذا.   

معظم الأدوية آمنة للاستخدام خلال الرضاعة الطبيعية، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناولها. 

يمكن أيضًا استشارة مراكز علم التشوه الخلقي: 

المركز الوطني للاستشارة في علم التشوهات الخلقية: 6243663/9-02

مستشفى أساف هروفيه: 9779309-08

لقراءة المزيد عن تناول الأدوية خلال الرضاعة