أريد أن أعرف
تصفح حسب العمر

تصفح

حسب العمر

النشاط البدني خلال الحمل

حاسبة زيادة الوزن أثناء الحمل
28 نوفمبر 2023
حاسبة زيادة الوزن أثناء الحمل

للنشاط البدني أثناء الحمل العديد من المزايا التي يمكن أن تكون مفيدة لصحتك الجسدية والنفسية، بما في ذلك: الحفاظ على اللياقة البدنية، المساعدة على الهضم ومنع الإمساك، موازنة مستويات السكر في الدم، تقليل وتيرة آلام الظهر وتقليل التوتر الذي هو يميز فترة الحمل. قبل أن ترتدي ملابس رياضية مناسبة وتقومي بتحضير مشروب لنشاطك البدني، من المهم مراعاة عدة قواعد مهمة ستساعدك في الحفاظ على صحتك وصحة جنينك.

يُنصح بممارسة النشاط البدني الذي يتضمن مجموعات عضلية كبيرة (مثل المشي، السباحة أو الرياضة الهوائية (إيروبيكس) المعتدلة) لمدة 150 دقيقة على الأقل خلال الأسبوع (على سبيل المثال، حوالي نصف ساعة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع).

من المهم أن تقومي بملائمة نوع النشاط مع حالتك الصحية، مستوى لياقتك البدنية وحالة حملك. إذا مارست نشاط بدني قبل الحمل، فيمكنك مواصلة نفس النشاط وبنفس الشدة حسب حالتك الطبية. ومع ذلك، قد تضطرين إلى تقليل شدة النشاط أو مدة النشاط. ينصح باستشارة الطاقم الطبي بهذا الشأن. بالإضافة إلى ذلك، من المهم الاصغاء إلى الجسم أثناء النشاط والتقليل من شدة النشاط في حالة ظهور شعور عدم راحة.

من المهم تجنب أي نشاط ينطوي على خطر الإصابة أو السقوط، مثل رياضة التي تتطلب احتكاك جسدي، ألعاب كرة، الجمباز الفني، ركوب الخيل وما شابه. كما يُمنع الغوص من أي نوع (البحر، البركة).

سواء كانت التمارين الرياضية جزءًا لا يتجزأ من حياتك أو كانت الأريكة هي أفضل صديق لك، يجب أن تعلمي أن النشاط البدني يساعد في الحفاظ على صحتك وصحة جنينك. وهذا ليس كل شيء: الحركة تساعد على الشعور بالتحسن جسديًا ونفسيًا، فهي تقلل من التوتر وتساعد الجهاز الهضمي وهو نشاط مصمم لتحسين شعورك الشخصي.  

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل:

  •  تحافظ على اللياقة البدنية الموجودة
  • تساعد على الهضم وتمنع الإمساك
  • تساهم في موازنة مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بسكري الحمل
  • تساعد في تقليل وتيرة آلام الظهر وشدتها
  • تزيد من الشعور العام بالرفاهية ، الرضا والصورة الذاتية.
  • تعزز العودة إلى الأداء المثالي بعد الولادة
  • تساعد على تقليل مستويات التوتر، القلق والاكتئاب التي تتميز بها حالات الحمل

قمنا بتجميع الأسئلة الأكثر شيوعًا حول هذا الموضوع وبالطبع الإجابات

يُنصح بممارسة النشاط البدني الذي يتضمن جهد عضلي كبير (مثل المشي، السباحة أو الرياضة الهوائية (إيروبيكس- المعتدلة) لمدة 150 دقيقة على الأقل خلال الأسبوع (على سبيل المثال، حوالي نصف ساعة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع).

يمكن لجميع الحوامل ممارسة الرياضة: يوصى بالنشاط البدني أثناء الحمل، حتى لو لم تمارسي أي نشاط بدني قبل الحمل. من المهم أن تقومي بملائمة نوع النشاط مع حالتك الصحية، مستوى لياقتك البدنية وحالة حملك. ينصح أيضًا باستشارة الطاقم الطبي وملائمة خطة التدريب.

إذا مارستِ نشاط بدني قبل الحمل، فيمكنكِ مواصلة نفس النشاط وبنفس الشدة حسب حالتك الطبية. ومع ذلك، قد تضطرين إلى تقليل شدة النشاط أو مدة النشاط. هنا أيضا ينصح باستشارة الطاقم الطبي بهذا الشأن. بالإضافة إلى ذلك، من المهم الاصغاء إلى الجسم أثناء النشاط والتقليل من شدة النشاط في حالة ظهور شعور عدم راحة.

  • تجنبي المكوث في الساونا، الجاكوزي والحمامات الساخنة، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
  • تجنبي أي نشاط ينطوي على خطر الإصابة أو السقوط، مثل رياضة التي تتطلب احتكاك جسدي، ألعاب كرة، الجمباز الفني، ركوب الخيل وما شابه. 
  • يُمنع القيام برياضة الغوص من أي نوع (البحر، البركة).

يُسمح بالنشاط الجنسي طوال فترة الحمل كما ترغبين، باستثناء حالات الخطر الخاصة التي يجب عليكِ التصرف فيها وفقًا للتعليمات الطبية:

  • إذا كنتِ معرضة لخطر الولادة المبكرة مثل المشيمة المنزاحة أو الانقباضات المبكرة.
  • إذا كنتِ قد تلقيت تعليمات طبية توصي بتجنب الاتصال الجنسي.
إذا شعرت بواحد أو أكثر من الأعراض التالية، عليك التوقف فورًا عن النشاط والتوجه لتلقي المشورة الطبية:

  • نزيف مهبلي.

  •  آلام في البطن.

  •  تشنجات متقاربة.

  •  تسرب السائل الأمنيوسي.

  •  ضيق في التنفس.

  •  دوار.

  •  صداع.

  •  آلام في الصدر.

  •  ضعف عضلات شديد.

لمزيد من المعلومات المناسبة لك شخصيًا - ينصح بالتوجه لاستشارة الطاقم الطبي في صندوق المرضى الخاص بك.

للمزيد من المعلومات وللاستفسار يمكن التوجه لصندوق المرضى