إعادة تأهيل قاع الحوض بعد الولادة
إذا كنتِ في فترة ما بعد الولادة وتعانين من أحد الأعراض التالية: تسرب (البول)، صعوبة تجنب ذلك، فأنتِ تعرفين كل حمام ممكن وستترددين حتى في الانضمام إلى الرحلة لأنك لن تكوني متأكدة إذا كان سيكون هناك حمّام؟ إذا قرأت هذه السطور وأومأت بالإيجاب وتتشابه حالتك مع واحد أو أكثر من الحالات الموصوفة، فمن المحتمل أنك تعانين من مشكلة تتعلق بضعف قاع الحوض. إذا كنتِ تعانين أيضًا من الألم أو ألم عند ممارسة الجنس، فمن المحتمل أن تكون عضلات قاع الحوض لديك منقبضة بشكل مفرط وسنشرح على الفور العلاقة بين كل هذه الأمور والحمل الذي انتهى للتو.
تعرفي على عضلات قاع الحوض
عضلات قاع الحوض هي مجموعة من العضلات العميقة على شكل أرجوحة تقع في الجزء السفلي من الحوض، ومن هنا اسمها. هذه العضلات هي جزء من نظام العضلة العاصرة، المتحكمة في كل من البول والبراز. فهي تدعم أعضاء الحوض، وتشارك في العملية الجنسية الطبيعية وأكثر من ذلك.
عضلات قاع الحوض بعد الولادة
يمكن أن يؤثر الحمل والولادة، إلى جانب انقطاع الطمث والألم والأمراض المختلفة، على وظيفة عضلات قاع الحوض. خلال فترة الحمل، يمر جسمك بتغيرات هرمونية تؤثر أيضًا على عضلات قاع الحوض التي تتمدد وتضعف. قد يؤدي الحمل والولادة المهبلية إلى إضعاف عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والشرج. يمكن أن يؤدي ضعف هذه العضلات إلى سلس البول البسيط عند العطس أو الضحك أو السعال. وعادة ما تتحسن في غضون بضعة أسابيع ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون لها تأثير طويل المدى. أثناء الولادة، خاصة عند بروز رأس الطفل، يتمدد العجان (ويسمى أيضًا الحاجز العجاني) بشكل كبير وقد تحدث فيه تمزقات وجروح بدرجات متفاوتة، تتراوح من التمزقات السطحية في الجلد إلى التمزقات الأكثر أهمية التي قد تضعف عضلات قاع الحوض.
مهم التذكر
مهم التذكر
يوصى بالفعل خلال فترة الحمل بممارسة تقوية عضلات قاع الحوض عن طريق تقلص العضلات. تساعد هذه الممارسة أثناء الحمل وبالطبع بعد الحمل والولادة على منع ظواهر مثل تسرب البول وهبوط أعضاء الحوض (الرحم والمثانة والمستقيم). يمكنك التدرب على الجلوس والمشي وفي أي مكان تشعر فيه بالراحة، ولكن البدء في ممارسة ذلك عادة ما يكون من الأسهل عليك أن تشعر بحركة الانكماش أثناء الجلوس.
ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات قاع الحوض بعد الولادة مباشرة
بعد الولادة مباشرة، يمكنك ويجب عليك البدء في ممارسة وتقوية عضلات قاع الحوض. لا تؤدي هذه الممارسة إلى إتلاف الغرز، إن وجدت، بل تزيد من تدفق الدم إلى المنطقة وتساهم في الشفاء. هذه الممارسة يمكن أن تقلل من الألم الناجم عن الغرز.
خطوات التمرين
ملاحظات للتمرين
- من المهم الراحة بين الانقباضات. كوني مرتاحة على الأقل مثل وقت التمرّن: قومي بإنقباض العضلات لمدة 3 ثوانٍ؟ ثم خذي استراحة لمدة 3 ثوان على الأقل.
- حاولي ألا تحبسي أنفاسكِ أثناء التمرين. إحدى الطرق الجيدة هي أن تحسبي بصوت عالي عدد الثواني التي يستمر فيها الانقباض: 1، 2، 3، وهكذا.
- حاولي دمج انقباض عضلات قاع الحوض أثناء كل مجهود تقومين به خلال اليوم: عندما تحملين طفلك، أو عندما تمارسين الرياضة، أو عندما تسعلين، أو تضحكين، أو تعطسين.
العلاج السريري لإعادة تأهيل عضلات قاع الحوض
إذا حاولت التدرب ولم تشعري بأي تحسن، فلا تترددي في طلب المساعدة. الخطوة الأولى على طريق العلاج هي استشارة طبيبك أو طبيب أمراض النساء الذي سيحيلك أحيانًا إلى طبيب متخصص في المسالك البولية، والذي يعالج خلل قاع الحوض بشكل عام وخلل المثانة بشكل خاص. سيوجهك الطبيب أيضًا إلى أخصائي علاج طبيعي حاصل على تدريب خاص أو متخصص في العلاج الطبيعي لقاع الحوض، وهذا هو الخط الأول لعلاج مشاكل تسرب البول.
العلاج السريري للألم أثناء الجماع بعد الولادة
يمكن أيضًا علاج الألم أثناء الجماع بمساعدة العلاج الطبيعي. إذا كنت تعانين من آلام أثناء الجماع أو الولادة أو بشكل عام، عليك أن تعلمي: أن العلاج الطبيعي لإعادة تأهيل قاع الحوض يعمل على تقليل الألم عن طريق إرخاء العضلات سواء من خلال الممارسة وتقنيات الاسترخاء أو من خلال الطريقة اليدوية . العلاج داخلي لكنه ليس مؤلما، فالغرض منه هو تخفيف الألم. يتم العلاج على يد أخصائي علاج طبيعي حاصل على شهادة مهنية، وخضع لتدريب خاص، وبحسب معدل التقدم الشخصي لكل فرد. من خلال الخبرة المكتسبة في العالم السريري، تكون العلاجات فعالة، وعادةً ما تساعد على تقليل الألم خلال عدد قصير من الجلسات.
قد تشعرين بالخجل أو الخوف وهذا أمر طبيعي ومفهوم، ولكن من المؤسف أنك ستعاني عندما يكون هناك حل متاح وفعال ومثبت يمكنه تخفيف الألم وتحسين نوعية حياتك.
تمويل علاجات العلاج الطبيعي لإعادة تأهيل قاع الحوض
العلاجات موجودة في السلة الصحية ويمكن الحصول عليها من خلال صندوق التأمين الصحي في معاهد العلاج الطبيعي في جميع أنحاء البلاد. عند تحديد موعد، تذكري أن تطلبي أخصائي علاج طبيعي مدرب على إعادة تأهيل قاع الحوض.
