פעילות גופנית לאנשים עם דמנציה
פעילות גופנית לאנשים עם דמנציה
פעילות גופנית בגיל השלישי יכולה לסייע בשימור התפקוד של אנשים עם דמנציה ולשפור את איכות החיים.
חשוב מאוד לשלב פעילות גופנית סדירה בשגרת היום-יום של אנשים עם דמנציה, לאורך כל שלבי המחלה.
כדאי לכלול מספר סוגי פעילויות:
- פעילות גופנית אירובית כגון הליכה מהירה, ריצה, אופני כושר ועוד.
- תרגילי כוח לחיזוק השרירים בעיקר על הגפיים התחתונים.
- תרגילים לשיווי משקל.
את סוג הפעילות, משך הפעילות והתדירות צריך להתאים למצבו הכללי של האדם. זכרו – כל פעילות עדיפה על היעדר פעילות ולכן אל תוותרו על לעשות פעילות גופנית, גם אם היא קלה.
כדי להתאים את הפעילות הגופנית לאדם עם הדמנציה תוכלו להתייעץ עם פיזיותרפיסט או פיזיותרפיסטית (אפשר פיזיותרפיסט ספורט) שגם ינחו אתכם איך לשלב את הפעילות בשגרה היומית.
פעילות גופנית סדירה היא המפתח לשימור התפקוד של אנשים עם דמנציה בכל שלבי המחלה ולשיפור איכות החיים שלהם ושל בני משפחתם. לכן, חשוב מאוד לשלב פעילות גופנית בשגרת היום-יום לאורך כל שלבי המחלה.
מומלץ להתייעץ בכל שלב עם פיזיותרפיסט או פיזיותרפיסטית שיתאימו את הפעילויות והתרגילים בהתאם למצב הפיזי והיכולת של האדם הספציפי שבו מדובר. הפיזיותרפיסטים יוכלו להנחות אתכם גם איך לשלב את הפעילות בשגרה היומית.
גם אם לא עסקתם בפעילות ספורטיבית בעבר אף פעם לא מאוחר להתחיל. כל פעילות עדיפה על היעדר פעילות גופנית מוחלטת ולכן חשוב להתחיל ולעסוק בפעילות, גם אם אין באפשרותכם לעשות פעילות רבה.
פעילות גופנית לאנשים עם דמנציה יכולה לשפר את איכות החיים בכמה דרכים
- שיפור שיווי המשקל והקטנת הסיכון לנפילות.
- שיפור היציבה.
- חיזוק השרירים ושיפור הגמישות.
- סיוע בשימור התפקוד היום-יומי.
- סיוע בשימור יכולות קוגניטיביות.
- הקלה על כאבים.
- שיפור תחושת המסוגלות ומצב הרוח.
- שיפור איכות השינה.
סוגי פעילות גופנית שמתאימים לאנשים עם דמנציה
הפעילות הגופנית צריכה לכלול שלושה רכיבים, שכל אחד מהם יסייע לשיפור התפקוד בתחום אחר:
- פעילות גופנית אירובית - פעילות אירובית היא פעילות המעלה את הדופק לאורך זמן, כגון הליכה מהירה, ריצה, אופני כושר ועוד.
- תרגילי אימון כוח לחיזוק השרירים – תרגילי כוח מאמנים את יכולת העבודה כנגד התנגדות ומתמקדים בעיקר בגפיים התחתונים.
- תרגילים לשיווי משקל.
חשוב מאוד לדאוג לבטיחות מרבית בזמן הפעילות הגופנית באמצעות בחירת ביגוד מתאים, ליווי האדם בזמן פעילות בתוך ומחוץ לבית, הסרת מכשולים באזור התרגול בבית וכדומה.